7 أبريل 2023
عزوز
82 مشاهدة
الصيام والدايت

يعتبر شهر رمضان شهر الصيام والعبادة، ولكنه أيضًا يمثل فرصة لتحسين نمط الحياة واتباع نظام غذائي صحي. في هذه المدونة، سنتحدث عن الدايت في شهر رمضان وكيف يمكن الحفاظ على نمط حياة صحي خلال هذا الشهر المبارك.

قراءة المزيد قراءة المزيد

أولاً، يجب الإفطار على وجبة خفيفة تحتوي على الكثير من الماء والألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن. يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب والمكسرات والحليب واللبن واللحوم والأسماك. ويجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والمحلاة.

ثانيًا، يجب الحفاظ على تناول وجبتين خفيفتين بعد الإفطار وقبل السحور. يمكن تناول الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب واللحوم والأسماك. ويجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والمحلاة.

ثالثًا، يجب تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والمشروبات الحارة والمنبهات خلال السحور. يمكن تناول الحبوب والحليب واللبن والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات واللحوم والأسماك.

رابعًا، يجب الحفاظ على شرب الكثير من الماء خلال الليل لتجنب الجفاف والعطش. يمكن تناول العصائر الطازجة والمشروبات الغير محلاة والماء المعدني.

خامسًا، يجب الحرص على ممارسة الرياضة والنشاط البدني خلال النهار للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.

بالتالي، يمكن الحفاظ على نمط حياة صحي خلال شهر رمضان عبر تناول وجبات خفيفة ومتوازنة وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء. وبهذه الطريقة، يمكن الاستمتاع بالفوائد الصحية للصيام وتحسين نمط الحياة في الوقت نفسه.

      
2 أكتوبر 2022
عزوز
186 مشاهدة
قصة حبس الانفاس من كتابة ادارة الازمات وحزمة البقدونس والكزبرة

قصة حبس الانفاس من كتابة ادارة الازمات

وحزمة البقدونس والكزبرة

كنت اقراء احدى كتب تطوير الذات وكان عنوانه( كيف تتصرف في الازمات الصعبة وتواجه مخاوفك).

وكان من ضمن العبارات التي استفدتها واردت تطبيقها في حياتي هي ان في حالة واجهت موقفا صعب مثل ان تواجه اسد في الغابة او تواجه مديرك في العمل او شخص يحاول الاعتداء عليك كل ما هو عليك فعله انك تقوم بالاسترخاء ثم اغماض عينك واخذ نفس عميق وتحبسه داخل رئتيك لمدة ٥ ثواني ثم تخرجه ببطي . كانت معلومة جميله وسهلة التطبيق.

وذات يوم وانا في السيارة وصلتني رسالة من زوجتي العزيزة الغالية انا اسميها بهذا الاسم في جوالي دون اجبار من احد

المهم كانت الرسالة تحتوي على طلبات للمنزل (مقاضي)

قراءتها بتمعن وتركيز حتى لا انسى شي او اغلط

ذهبت للسوبر ماركت وبدأت بشراء الطلبات

انتهيت ودفعت الحساب واحضرت المقاضي للمنزل ووضعتها على طاولة المطبخ

كانت زوجتي العزيزة تنتظرني او بالأصح تنتظر المقاضي ، وطبعا وكالعادة بدأت بالتأكد من الطلبات وهي اصعب مرحلة (مرحلة التدقيق والملاحظة) وانا اتابع معها بالجوال

طماطم كيلو . تمام

بطاطس كيس حجم صغير .تمام لان الحجم الكبير للقلي والصغير للادامات

موز كيلو تمام

خيار كيلو تمام

اممم برتقال هنا توقفت قليل تتأكد برتقال ولا يوسفي؟ انا بدأت اتوتر اممم تمام تمام نفس الطلب نفس الطلب برتقال

بصل ايضا تمام

واثناء مراجعه وتدقيق الطلبات طاح كيس صغير على الارض فيه خضار طبعا انا لم اهتم

خرجت انا من المطبخ مبسوط وذهبت لأكمل قرات الكتاب

وفجأة اسمع صوت نداء قوي كازير الاسد حتى ان ساعة الحائط اهتزت

ذهبت الى حيث مصدر الصوت واذا بزوجتي العزيزة الغالية وهي لازالت في المطبخ تحمل في يدها حزمتين من الخضار واعتقد والله العالم ولست متأكد ان واحد منها بقدونس والاخرى كزبرة

نظرت الي وهي تنتظر مني اجابه

قلت لها : ان شاء الله ان الخضار نظيف والامور تمام

قالت لي : انا طلبت منك واحد كزبرة وواحد بقدونس !!

قلت لها :طيب والي في يدك مو واحد كزبرة وواحد بقدونس؟!

قالت : لا الاثنين كلهم كزبرة !!!

هنا بدأت اطبق الي تعلمته

هدأت

واغمضت عيني الجميلتين

وبدأت احبس انفاسي لمدة ٥ ثواني

وبدأت بالعد ١و ٢ ،٣

ولكن للأسف فحبس الانفاس المرة هذي تعدى الخمس ثواني واصبح بالساعات بل وامتد الى اكثر من ذلك

ولازلت الى كتابة هذا المقال وانا حابس انفاسي ولكن الحمد الله فتحت عينيني.

نتعلم من هذي القصة ما يلي:

اولا ليس كل بقدونس كزبرة وليس كل كزبرة بقدونس

ثانيا: ليست كل المواقف تكفي ان تحبس انفاسك لمدة ٥ ثواني ،احيانا تحتاج ١٠ثواني واحيانا ساعات واحيانا مدى الحياة

اخيرا : حبس انفاسك امام اسد في الغابة او مديرك في عملك يختلف كليا عن حبس انفاسك امام زوجتك الغالية

      
21 سبتمبر 2022
عزوز
257 مشاهدة
الضفدع الأخطر في العالم

يعتبر الضفدع الأصفر السام واحد من اكثر الحيوانات سميه في العالم.حيث ان القليل من سمها كافي لقتل عشرات من الرجال البالغين.ولقد استخدم سكان كولمبيا الاصليون سمها القوي لعدة قرون في بنادقيهم التي تستخدم بالنفخ بالفم وذلك لصيد فرائسهم من الحيوانات,ومن هنا اطلق عليها هذا الاسم.

تعد هذه الضفادع ذات الألوان الزاهية هي من اكبر أنواع الضفادع السامة والتي يزيد عددها عن 100 نوع,ويبلغ متوسط طولها أكثر من بوصة واحدة.وتعيش هذه الضفادع في مناطق داخل غابات كثيرة الامطار على ضفاف ساحل المحيط الهادئ في كولومبيا.وبالرغم من الكثافة السكانية في هذا النطاق الضيق الا ان تدمير الغابات أدى الى انقراض هذا النوع من الضفادع وازالتها من قائمة الكائنات الأكثر خطورة في العالم.

التلون هي احدى خصائص هذا النوع من الضفادع فتارة يكون لونها اصفر واحيانا برتقالي وأيضا اخضر وذلك يعتمد على حسب الموقع او المكان التي تكون فيه,وتقوم الضفادع بتغير لونها من وقت الى اخر من أجل ان تحمي نفسها من الحيوانات المفترسة,وهو أسلوب تسخدمه الضفادع ويعرف باسم (التلون) وهو أيضا يعتبر نوع من التكيف في المناطق التي تعيش فيها, اما بخصوص نظامها الغذائي فهذا النوع من الضفادع يتغذى عادة على أوراق الشجر والصراصير وأيضا النمل بانواعه والخنافس وبعض الحشرات الأخرى.

العلماء لازالو غير متاكدين من مصدر السم الموجود في هذه الضفادع ولكن يرجحون انها مشابهم لسميت بعض النباتات السامة,الضفادع السامة التي تعيش في مناطق منعزلة عن الأنواع الأخرى من الحشرات كالتي تعيش في القرى وبين الاسر لايتطور سمها ابدا.

البحوث الطبية اكتشفت انه من المحتمل ان يكون هناك استخدامات طبية لسموم هذه الضفادع  كنوع من المسكن للألم,حيث قامو بتطوير نسخة اصنطاعية مكونة من سموم الضفادع وجعلها نوع من الادوية التي تستخدم كمسكن للالم.

      
20 سبتمبر 2022
عزوز
198 مشاهدة
5 أمور لزيادة بيع منتجاتك بشكل سحري

راح نتعلم اليوم اهم 5 أمور لازم تطبقها علشان تبيع منتجك أي كان هذا المنتج؟

  • أولا استهداف الجمهو المناسب

لنفرض ان في مدرب رياضي (كوتش) ومهتم في الدايت و الحمية وانقاص الوزن وراح عند روضة أطفال وقرر انه يلقي عليهم محاضرة  حول طريقة انقاص الوزن وطريقة التنشيف والتضخيم وعجز السعرات الحرارية وكيف تتحكم في شهيتك والصيام المتقطع وكم يحتاج الجسم في اليوم من السعرات.وماهي الاكلات التي يجب ان تتجنبها في الرجيم  ورياضة الكارديو ورياضة المقاومة وغير ذلك. وطبعا هو هدفة انه يستفيد من هذا المجال ان في نهاية المحاضرة ان الجمهور المستهدف الي هو اختارهم  وطبعا هنا اختارهم بشكل خاطئ انهم راح يشتركون في برنامجه الغذائي لانه هو هدفة من المحاضرة انه يبيع برنامج حمية او برنامج دايت على العملاء . ولكن المتوقع انه مافي احد راح يشترك معاه والسبب انه اختار او استهدف جمهور غير مهتم نهاية ببرنامجة الغذائي .مع ان منتجه ناجح ومدروس ولكن اختيار الجمهور كان خاطئ.

مثال اخر توضيحي لنفرض ان في شخص قدر يصنع قهوة لذيذة بمكونات خاصة تضاهي الكافيهات العالمية

  • الوقت او الزمان
  • يعتبر اختيار الزمن والوقت المناسب لعرض منتجك للبيع من الأمور التي لاتقل اهميه عن باقي الأمور السابقة فبعض المنتجات لها وقت مناسب للبيع مثل بيع حلويات العيد في موسم الأعياد او مثلا بيع منتجات المناسبات الوطنية في أعياد الوطن وغيرها من الأمور 
  • الموقع او المكان
  • الموقع قد يشكل نسبة كبيرة من نجاح او فشل المشروع فهما كان منتجك ذو جودة عاليه ولكن الموقع غير مناسب فمن المتوقع انه لان يتم بيع منتج بشكل كبير
  • الديكور او الشكل العام
  • تخيل ان تدخل محل وتجده متسخ والعمال غير مهتمين بمظهرهم ورائحة المحل غير مقبولة والطاولات غير نظيفة والمنتجات مبعثرة في كل مكان ولاتستطيع ان تجد طلبك او حاجتك. حتما سوف تترك المكان فورا وتبحث عن البديل . والسبب الاهتمام بالمظهر والنظافة فمن المهم ان تهتم في هذا الجانب
  • الخدمات والمميزات

في الوقت الحالي اصبح الكثير من المتاجر تقدم خدمات لزيادة مبيعاتها ومن ظمن هذي الخدمات خدمة التوصيل وايضا خدمة السيارات للكافيهات فدائما تقديم خدمات منافسة ومميزة , حتما سوف تستقطب الكثير من الزبائن وبذلك زيادة المبيعات

في النهاية اذا اعجبك المقال لامانع من مشاركته مع الغير مع ذكر المصدر

وهذا رابط قناتي تحدثت عن الموضوع لمن اراد الاستفادة

https://www.youtube.com/watch?v=Ll9SjUw4Xs0&t=9s

      
18 سبتمبر 2022
عزوز
569 مشاهدة
لماذا يهاجم الدبور النحل؟
لماذا يهجم الدبور على النحل

ان من سنن الحياة ان القوي يأكل الضعيف وقد يكون هذا الامر مخيف أحيانا ولكن هذا هو الواقع لذلك الدبور اقوى من النحل لذلك هو يتغلب عليه في القتال ولكن لماذا يهجم الدبور على خلايا النحل؟ لماذا لا يهجم على الحشرات الأخرى في التدوينة التالية سوف نتعرف على السبب الذي يجعل الدبور يهجم على خلايا النحل

يبلغ طول بعض الدبابير (wasp) 4,5 سم ويعتبر الدبور اكبر حجما من النحلة الواحدة, والدبور من الحشرات القاتلة والمعادية أيضا للنحل وغيره. وعادة ما يهجم الدبابير (wasp) على خلايا النحل على شكل مجموعات

وعادة ما يهجم الدبور على خلايا النحل للحصول على العسل أو الحشرات النحل، وعادة ما تكون في مجموعات حتى تربك النحل

وقد يتسأل البعض لماذا لا يبحث الدبور عن العسل دون الهجوم على خلايا النحل؟

ان الإجابة على هذا السؤال قد يكون في الحقيقة ان السبب هو حاجة الدبور على مادة البروتين الضرورية لجسم الدبور والتي لاتوجد الا في خلايا النحل وأيضا في النحل نفسه فهذا الامر من الدوافع الكبيرة التي تجعل الدبور يهجم على خلايا النحل دون هوادة او تردد.